Bækkenbundsøvelser for mænd

Bækkenbundsøvelser for mænd. Ja, det er helt rigtigt set – FOR MÆND. Og tro mig, når du først kommer i gang, vil du aldrig stoppe igen.

Faktisk kan nogle rejsningsproblemer klares ene og alene med bækkenbundstræning. Men selvom dine rejsningsproblemer skyldes andre ting end en svag bækkenbund, så vil jeg alligevel anbefale dig at lave bækkenbundsøvelser for mænd.

Du kan blandt andet kombinere træningen med en erektionspumpe mod rejsningsproblemer. Læs mere om pumpen her.

Se længere nede, hvordan du træner din bækkenbund.

Men først, hvorfor det er en god ide at træne bækkenbunden

Bækkenbunden holder på urin, luft og afføring og medvirker ved udløsning. Som alle andre muskler skal den bruges, for at den holder sig i form. Der er nogle rigtig gode fordele ved at gøre det, f.eks.

• En hårdere og stærkere rejsning
• Kraftigere orgasmer
• Bedre kontrol over rejsningen og udløsningen (undgå for tidlig sædafgang)
• Hjælp til rejsningsproblemer

Hvis du har svært ved at holde på urinen (inkontinens), er det også bækkenbunden, der skal trænes. Du vil med bækkenbundstræning opleve, at det bliver lettere at kunne tømme blæren helt, så du ikke kommer til at have de her “efterdryp”, når du har tisset. Og mange oplever også, at de ikke skal op og tisse om natten længere, fordi de nu får tømt blæren ordentligt.

Inden du går i gang

Måske har du aldrig tænkt over, at du har en bækkenbund. Og i hvert fald ikke, at du som mand bør træne den.

Her er en lille øvelse, du kan starte med, så du er fortrolig med, hvor musklen sidder, og hvordan det føles at bruge den. Forestil dig, at du:

• Holder på en prut
• Klipper vandstrålen over, mens du tisser
• Suger testiklerne op
• Vipper med penis

Bækkenbundstræning – sådan gør du

1. Læg dig på ryggen eller på siden med bøjede ben
2. Træk vejret dybt ned i maven og slap af i kroppen
3. Start med at knibe fra endetarmen, som om du holder på en prut. Vær opmærksom på, at du ikke begynder at bruge alle mulige andre muskler, men udelukkende bevæger bækkenbundsmusklen. Du må ikke begynde at trække maven ind eller spænde i balderne. Hold knibet i 3-5 sekunder. Husk at trække vejret
4. Slip musklen og tag en dyb vejrtrækning helt ned i maven for at afspænde musklen. Tag en dyb vejrtrækning efter hvert knib
5. Gentag 3-5 gange mens du ligger ned – det må ikke begynde at føles anstrengende
6. Derefter gentag 3-5 gange mens du sidder på sengekanten – det må stadig ikke føles anstrengende
7. Og til sidst gentag 3-5 gange mens du står op
8. Lav øvelsen 1-2 gange om dagen.

Du kan finde mange flere og gode øvelser i bogen eller DVD’en ”Fra regnorm til anaconda”, der netop handler om bækkenbundsøvelser for mænd.